31 mitos sobre perda de peso desmascarados cientificamente

Um mito é definido como qualquer crença em que a vasta maioria das pessoas acredita quando na verdade não é verdade.

Portanto, um mito da perda de peso é qualquer crença associada à perda de peso que não seja verdadeira ou apenas parcialmente verdadeira.

A maioria dos mitos geralmente gira em torno de um princípio ou conceito básico.

Este conceito central não precisa ser falho.

Na verdade, na maioria dos casos, absolutamente nada pode estar errado com o princípio no qual um suposto mito se baseia.

No entanto, com o tempo, o conceito original muda e gradualmente se transforma em uma declaração ligeiramente diferente ou completamente diferente, de forma que não é mais precisa ou verdadeira.

Então é conhecido como um mito.

Qualquer pessoa que esteja tentando perder peso frequentemente tentará fazer sua própria pesquisa primeiro, o que pode levar a artigos ou blogs contendo vários desses mitos que afirmam ser muito relevantes para a perda de peso de uma pessoa.

No entanto, torna-se seriamente problemático quando uma pessoa começa a adotar esses mitos ou incluí-los em sua vida diária, pois o que esses mitos afirmam pode não levar a pessoa ao seu objetivo final de perder peso.

Por exemplo, um novo plano de dieta aparece a cada dois meses que afirma ser melhor do que qualquer outro plano de dieta.

No entanto, espere mais alguns meses e não mencionará essa dieta novamente, pois as pessoas mudaram para a próxima.

O que isso significa?

Basicamente, isso significa que você não deve considerar algo como a verdade absoluta até que tenha as fontes relevantes para provar a verdade da verdade.

Este artigo descreve trinta e três desses mitos de perda de peso que você pode ter ouvido falar ou encontrado na Internet e fornece os fatos precisos que desmascararam esses mitos.

O propósito de compartilhar esses mitos e as realidades reais por trás deles é servir como um aviso aos indivíduos para que não acreditem de boa vontade em tudo o que será lançado sobre eles no futuro.

Se você conhece esses mitos e seus antecedentes, também pode perder peso de maneira mais saudável, se quiser, pois agora você é capaz de distinguir mitos de verdades reais e saber quais conselhos e conselhos ignorar.

 

Mitos de perda de peso

 

Perder peso é saudável

 

Wenn Sie jemals jemanden gehört haben, der sich über Bluthochdruck oder hohen Blutzucker beschwert, ist der erste Ratschlag, den die meisten Menschen geben, dass sie sofort abnehmen sollten.

Abnehmen ist jedoch nicht immer gesund – Sie sollten versuchen, Fett und nicht Muskeln zu verlieren, obwohl beide letztendlich zu Gewichtsverlust führen.

Anstatt extreme Diäten oder kalorienarme Diäten zu machen, die zu Muskelschwund führen, sollten Sie nach besseren Diäten suchen, die darauf ausgelegt sind, Fett zu verbrennen und Muskeln zu erhalten, was auch in dieser Studie von Michael Lowe und seinem Team erklärt wird.

 

Lebensmittel mit negativen Kalorien

 

Existem vários tipos de frutas e vegetais que ajudam as pessoas a queimar gordura, como brócolis, aipo e toranja, pois a energia obtida desses alimentos é menor do que a necessária para a digestão.

Então a ideia é que você pode comer qualquer quantidade desses alimentos e não engordar.

Porém, não existem alimentos com calorias negativas, é um mito.

Como Dr. Donald Hensrud explica que mesmo os alimentos que são particularmente baixos em calorias têm calorias e podem contribuir para o ganho de peso.

 

Produtos naturais para perder peso são seguros

 

Você precisa saber que os suplementos naturais não requerem a aprovação do FDA, o que significa que eles não passam pela mesma revisão científica.

Eles podem conter substâncias bioativas que podem ter efeitos significativos no corpo.

Por exemplo, o FDA proibiu a efedrina por causa dos problemas de saúde associados a ela.

 

Você precisa evitar todos os alimentos que você gosta

 

No entanto, o fato é que você acaba precisando queimar menos calorias do que a quantidade que queima.

Portanto, não importa que tipo de comida você come.

Em geral, é uma boa ideia evitar alimentos processados ​​e alimentos gordurosos, pois eles ajudam a perder peso mais rapidamente.

 

Você deve comer alimentos sem gordura

 

O fato é que você precisa contar suas calorias mais do que a quantidade de gordura em sua alimentação.

Portanto, se você comer algo rico em calorias, não importa se é baixo teor de gordura.

Muitos desses produtos sem gordura são ricos em açúcar e picos frequentes de açúcar podem levar à deposição de gordura visceral.

Além disso, você não deve evitar alimentos gordurosos, pois eles fazem você se sentir satisfeito.

 

Você deve evitar fast food

 

Não estou dizendo que o fast food é a melhor comida de todos os tempos e que você deve comê-lo todos os dias.

Há uma boa razão para isso ser chamado de “junk food”.

No entanto, é normal comer seu hambúrguer favorito uma ou duas vezes por mês.

Definitivamente não é saudável (se você ainda não viu o Supersize Me, verifique hoje!), Mas você precisa fazer uma pausa na dieta e tomar um Big Mac a cada dois meses para realmente obter melhores resultados alcançar.

 

Você tem que pular refeições

 

Comer menos de três refeições por dia aumenta a fome.

Por exemplo, se você pular o café da manhã, provavelmente comerá mais durante o resto das refeições e preferirá alimentos ricos em gordura.

Portanto, mesmo se você pular refeições, pode acabar com mais calorias.

 

Você não deve comer nozes

 

Vários estudos mostraram que esse não é o caso; Os humanos não ganham peso comendo nozes.

Pelo contrário, podem perder peso porque as nozes não são absorvidas pelo organismo e geralmente são excretadas.

Eles apagam e também aumentam o consumo de energia em repouso em quase 11%.

 

Você precisa controlar suas porções

 

O fato é que você não pode perder peso até limitar sua ingestão calórica.

De acordo com um estudo da Medical News Today, para perder peso você deve estar em um déficit calórico onde queima mais calorias do que ingere.

 

Você deve evitar pão

 

Para ter uma dieta balanceada, você precisa ingerir carboidratos.

Macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) não engordam – é apenas um excesso de calorias que pode fazer isso.

De acordo com um estudo de 2003 realizado por Foster GD e outros, não houve diferença significativa na perda de peso depois que os participantes fizeram uma dieta baixa em carboidratos por um ano ou mais.

No entanto, houve uma diferença absoluta de 4% na perda de peso em comparação com dietas de baixa caloria e baixa gordura após os primeiros 6 meses.

Em conclusão, há um benefício de curto prazo, mas ele desaparece após 12 meses.

 

Você deve evitar sobremesas

 

Comer sobremesa pela manhã pode realmente reduzir os desejos no final do dia.

Portanto, incluir sobremesas em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso mais e por mais tempo.

De acordo com o Dr. A pesquisa de Daniela Jakubowicz e sua equipe levou 200 pessoas com sobrepeso para um estudo no qual receberam uma dieta de baixa caloria.

Algumas dessas pessoas comeram sobremesas pela manhã e após 8 meses não houve diferença na perda de peso entre os dois grupos.

Portanto, não evite uma recompensa ocasional.

 

Você pode perder peso apenas fazendo exercícios

 

De acordo com a pesquisa de Amy Luke e Richard S. Cooper, o exercício não afeta o risco de obesidade.

No entanto, o fato é que o exercício pode queimar muitas calorias, mas para perder peso você deve ter déficit calórico.

Por exemplo, perder 0,5 kg por semana exigiria queimar 500 calorias ou mais por dia, o equivalente a uma caminhada de duas horas, meia hora de natação ou três horas de limpeza da casa.

No longo prazo, restringir sua dieta pode ser muito mais eficaz quando se trata de perda de peso.

 

Você precisa seguir dietas

 

Você pode encontrar alguns exemplos dessas dietas que são seguidas religiosamente por algumas pessoas.

O fato é, porém, que essas dietas funcionam apenas temporariamente.

Embora possam ajudá-lo a perder alguns quilos, eles também o forçam a limitar sua ingestão calórica, cortar muitos alimentos que você comeu anteriormente ou até mesmo tomar comprimidos que irão reduzir sua fome.

No entanto, esta não é uma abordagem muito sustentável e não pode ser perseguida a longo prazo.

Essas dietas geralmente carecem de um plano alimentar equilibrado, razão pela qual têm vida curta e vêm e vão rapidamente.

 

Você pode perder peso tornando-se vegetariano

 

Deixar de seguir uma dieta balanceada pode levar a deficiências nutricionais e ganho de peso.

Portanto, essas dietas precisam ser cuidadosamente planejadas.

Além disso, os vegetarianos também podem ganhar peso comendo vegetais ricos em amido e certas frutas com alto teor calórico.

Além disso, de acordo com vários estudos, os vegetarianos costumam ser deficientes em cálcio, proteína, zinco e outras vitaminas, o que pode aumentar o risco de várias outras condições de saúde, como ossos quebrados e doenças cardiovasculares.

Um estudo do Dr. Christopher Gardner e sua equipe não mostraram nenhuma diferença entre a dieta de Atkins com baixo teor de carboidratos e a dieta vegetariana de Ornish.

Os resultados realmente mostraram uma perda de peso quase 100% melhor no grupo de baixo teor de carboidratos (10,4 libras contra 5,7 libras).

 

Você não deve se pesar

 

Pense por si mesmo.

Você acha que poderia, por exemplo, garantir o sucesso de uma empresa sem olhar seu balanço para ver quanto lucro e perda ela está tendo?

Da mesma forma, quem quer perder peso deve prestar muita atenção ao que diz a balança.

Para a maioria das pessoas, não há perda de peso constante durante o processo de perda de peso.

Em vez disso, existem grandes diferenças – pode haver momentos em que seu peso está diminuindo e há momentos em que você ficaria chateado se seu peso estivesse aumentando.

No entanto, se você observar de perto um aumento ou diminuição em seu peso, poderá descobrir que a maioria desses ganhos de peso são simplesmente periódicos.

Dessa forma, você não se sentiria desanimado e nem seu entusiasmo diminuiria.

Uma boa ideia seria se pesar cerca de uma vez por semana.

 

Você deveria morrer de fome

 

As pessoas acreditam que, se reduzirem drasticamente as calorias, podem perder peso facilmente.

Es bleibt jedoch die Tatsache, dass Hunger niemals zu einem gesunden Gewichtsverlust führen wird – alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Kalorienaufnahme einzuschränken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Kalorien aus Ihrer Ernährung vollständig reduziert haben.

Es wird empfohlen, ein bestimmtes definiertes Niveau, das ungefähr tausend Kalorien pro Tag beträgt, nicht zu unterschreiten.

Darüber hinaus kann Hunger zu einer Verringerung des Stoffwechsels führen, was bedeutet, dass das gesamte Gewicht viel schneller wiedererlangt wird, sobald Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen.

Denken Sie auch daran, dass jede extreme Kalorieneinschränkung auch zu einem Ungleichgewicht in der Ernährung führen kann.

Daher sollte Ihre Ernährung in Maßen geplant und angepasst werden.

 

Sie sollten Schlankheitspillen nehmen

 

É geralmente aceito que essas pílulas podem bloquear a absorção de gordura, aumentar seu metabolismo e reduzir sua fome.

Embora seja possível que você note perda de peso ao tomar essas pílulas, isso não significa de forma alguma que os resultados dessas pílulas sejam de longo prazo.

Como qualquer medicamento de venda livre, essas pílulas têm seus próprios efeitos colaterais.

Você não pode simplesmente tomar suplementos de ervas extras para compensar sua falta de atividade física ou ingestão insuficiente de alimentos.

No final do dia, você precisa se certificar de que está fazendo exercícios e se alimentando corretamente.

Uma pesquisa da Mayo Clinic mostra que essas pílulas de venda livre não terão um efeito prolongado, a menos que você faça outras mudanças saudáveis ​​em sua vida.

 

Alimentos saudáveis ​​são caros

 

Embora seja verdade que os alimentos orgânicos custam mais do que os alimentos normais, não é necessário que uma alimentação saudável seja orgânica.

Por exemplo, você pode comprar biscoitos recheados com açúcar e gordura trans, ou apenas comprar muitos ingredientes saudáveis ​​para fazer uma tonelada de biscoitos baratos, como açúcar mascavo, ovos e aveia.

 

Você deve evitar lanches

 

Pelo contrário, um lanche é muito bom.

O que importa é o que você come.

Por exemplo, se você quiser fazer um lanche algumas horas depois do almoço, suas escolhas alimentares determinarão se esse lanche é saudável ou não para você.

Em vez de procurar um pudim de chocolate, por exemplo, seria melhor escolher uma barra de granola saudável e com menos calorias.

O estudo de Kong A mostrou que as pessoas que lancham adequadamente perdem peso melhor.

 

A água ajuda a perder peso

 

Independentemente do que as pessoas gostem de acreditar, não há nada que a água possa fazer para acelerar o seu metabolismo.

É verdade, no entanto, sentir-se satisfeito ao beber água antes mesmo de comer, conforme descrito nesta pesquisa do Obesity Journal.

Além disso, as pessoas costumam confundir sede com fome.

Portanto, da próxima vez que sentir vontade de comer alguma coisa, tome um gole rápido de água ou suco e verá por si mesmo que sua fome se foi completamente.

 

Se você tem uma dieta estável e uma rotina de exercícios, não engorde

 

Na verdade, isso nada mais é do que um mito, pois é preciso levar em conta o fato de que com o tempo a taxa metabólica do corpo diminui.

Um homem na casa dos setenta tem mais gordura e menos músculos do que um homem na casa dos vinte, embora tenham exatamente o mesmo peso.

Portanto, tenha em mente que seu metabolismo está diminuindo lentamente a cada ano, o que significa que você precisa aumentar o número de atividades físicas que faz ou limitar sua ingestão calórica.

 

Você não deve fazer uma pausa na dieta

 

Na verdade, está tudo bem se você trapacear de vez em quando.

Você pode até ter visto alguns hábitos alimentares ultimamente que apóiam esse conceito, já que alguns deles agora estão pedindo à pessoa para tirar um fim de semana de folga.

Na verdade, muitas pessoas estão conseguindo perder peso graças a esses dias de trapaça.

Tirar um dia ou até um fim de semana de folga de seu plano de dieta proporciona a pausa mental de que você precisa para se divertir comendo todos os seus alimentos favoritos.

Além disso, se você tiver mais calorias nesses dias de trapaça, aplica-se o princípio da mudança de calorias, que pode acelerar o metabolismo do corpo.

 

A dieta ioiô danifica permanentemente o metabolismo

 

O que acontece é que algumas pessoas estão desesperadas para perder peso e, portanto, têm uma dieta muito restrita e com pouquíssimas calorias.

Isso faz com que percam peso rapidamente, o que os deixa excitados.

No entanto, esse processo também faz com que percam os músculos do corpo.

Portanto, leva a uma diminuição no seu metabolismo, o que significa que a perda de peso também é interrompida.

Você rapidamente percebe que não é possível manter essa dieta de baixa caloria para sempre e então desistir.

Isso significa que agora eles estão voltando aos seus antigos hábitos alimentares até que encontrem outra dieta para experimentar.

Porém, o fato é que, embora prejudique o metabolismo, não é irreversível.

A melhor maneira de corrigir o metabolismo do corpo é construir músculos.

Por isso, é importante fazer exercícios adequadamente e comer de forma saudável, o que leva à construção muscular.

 

Aeróbica é melhor do que levantamento de peso

 

Na verdade, a maioria das pessoas que estão acima do peso e desejam perder peso são solicitadas a correr ou correr regularmente primeiro.

No entanto, isso ocorre principalmente porque o exercício aeróbio é mais fácil de fazer em comparação com o treinamento anaeróbico com pesos.

O fato é que o treinamento com pesos pode queimar duas vezes mais calorias do que a atividade aeróbica.

Existem duas razões principais para isso.

A primeira razão é que a atividade aeróbica só pode queimar energia quando o corpo está fazendo isso.

Isso significa que, assim que você parar de se exercitar na esteira, seu corpo deixará de queimar gordura.

No entanto, o treinamento de força pode manter o metabolismo do corpo alto por até dois dias após a atividade.

Além disso, também leva à construção muscular.

Um estudo da Duke University descobriu que não houve diferença significativa na perda de peso entre aqueles que fizeram aeróbica e treinamento de força sozinho.

 

Carboidratos fazem você engordar

 

Está cientificamente comprovado que as dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudar as pessoas a perder peso.

Em alguns casos, as pessoas nem precisam limitar suas calorias. Tudo o que eles precisam fazer é reduzir o número de carboidratos que comem e ficar ricos em proteínas.

No entanto, isso não significa que os carboidratos façam as pessoas ganhar peso.

A verdade real em torno desse mito é que carboidratos refinados, como açúcares e grãos refinados, estão ligados ao ganho de peso.

Ao mesmo tempo, porém, os alimentos integrais são extremamente saudáveis, apesar de serem ricos em carboidratos.

O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer oferece até mesmo algumas receitas excelentes para carboidratos complexos, que supostamente ajudam no controle de peso.

 

A obesidade depende da força de vontade

 

Isso é impreciso porque perder ou ganhar peso nem sempre é uma escolha ou depende da sua força de vontade.

Existem muitos fatores diferentes que se unem para criar a obesidade.

Por exemplo, existem várias variáveis ​​genéticas ligadas à obesidade e várias condições médicas também podem levar a um aumento do risco de ganho de peso, como: B. SOP, hipotireoidismo e depressão.

Além disso, o corpo humano possui várias vias biológicas e hormonais que são usadas para regular o peso corporal.

Às vezes, pessoas obesas podem ter problemas com essas vias, o que significa que é muito difícil para elas perdê-las e também mantê-las.

Por exemplo, uma pessoa que é resistente à leptina (um hormônio encontrado no corpo) tem muito mais probabilidade de ser obesa do que uma pessoa normal.

A leptina é usada para informar ao cérebro que há gordura suficiente armazenada no corpo.

Como a leptina no corpo é incapaz de levar a mensagem ao cérebro, o cérebro continua a pensar que o corpo está morrendo de fome.

Para as pessoas que enfrentam esse problema biológico, há muito pouco que podem fazer em seu rosto, não importa o quão forte seja sua força de vontade.

Na próxima vez que alguém disser que depende apenas de quem escolhe ser gordo ou magro, lembre-se de que o comportamento determinará sua dieta e que dependerá da bioquímica e da fisiologia do corpo.

 

Todas as calorias são iguais

 

Embora tenham a mesma quantidade de energia, isso não significa que todas as fontes de calorias tenham o mesmo efeito no corpo.

Isso significa que uma caloria de uma fonte de gordura não terá o mesmo efeito sobre o seu peso que uma caloria de uma fonte de proteína.

Isso ocorre porque os alimentos passam por várias vias metabólicas, o que significa que podem ter efeitos diferentes sobre a fome, assim como os hormônios que regulam o peso corporal.

As pessoas também acreditam que perder peso geralmente é um processo linear.

No entanto, seu peso continua oscilando.

Há momentos em que parece estar mais alto do que normalmente é ou deveria ser, e há momentos em que está mais baixo do que esse nível.

Por exemplo, nas mulheres, o peso da água flutua durante seus ciclos menstruais.

 

Você não deve tentar perder peso rapidamente

 

Em vez disso, é aconselhável abordar a perda de peso lenta e gradualmente.

No entanto, ao contrário da crença popular, não há realmente nenhuma evidência para apoiar isso.

Na verdade, um problema maior é se as pessoas são capazes de manter e manter a perda de peso em comparação com a velocidade com que estão perdendo quilos.

 

Crunches ajudam a se livrar da gordura da barriga

 

Os exercícios abdominais não ajudam com a gordura da barriga, de acordo com o estudo Green Med Info.

Sei que não faz sentido, mas o estudo foi feito em 24 participantes saudáveis ​​e após 6 semanas não houve melhora significativa na região abdominal.

Isso prova que, se você realmente deseja se livrar dessas alças de amor, precisa se concentrar em sua dieta.

 

O café da manhã ajuda você a perder peso

 

Este é um equívoco bem conhecido, pois todos sabem que “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”.

No entanto, a evidência científica real para isso é inconsistente.

Um estudo recente da Universidade de Columbia descobriu que pessoas obesas que pularam o café da manhã na verdade perderam peso.

Isso significa que o júri ainda está informado sobre o assunto. Portanto, não fique chateado se você pular um café da manhã ou dois.

 

Todas as gorduras são ruins

 

As gorduras não são as mesmas.

Muitos tipos de gordura são importantes para manter uma boa saúde.

Um estudo realizado pelo Brigham and Women’s Hospital mostrou que a substituição das gorduras saturadas por insaturadas ajudou a diminuir o risco de várias doenças.

Portanto, tente ficar longe das gorduras saturadas, mas diga “sim” às gorduras monoinsaturadas, como o azeite.

 

Conclusão

 

Depois de ler este artigo, você provavelmente descobrirá quantos mitos sobre a perda de peso circulam e com que facilidade a maioria das pessoas os aceita e acredita, pois há muito poucas pessoas que realmente se esforçam para descobrir se é. que dá. Pesquisa que apóia essas supostas verdades.

O objetivo de conscientizar as pessoas sobre esses mitos é ajudá-las a organizar seus próprios planos e dietas de emagrecimento muito melhor, para que possam realmente perder peso de maneira saudável, o que também elas podem apoiar.

Portanto, não faz sentido ser mais rígido consigo mesmo, cortar alimentos que você adora ou seguir uma dieta muito limitada se quiser perder peso.

Você não precisa ignorar seus desejos por sua comida favorita ou remover totalmente as sobremesas de sua dieta.

Em vez disso, tente planejar uma dieta saudável para si mesmo, que fornecerá todos os nutrientes básicos de que você precisa para se manter saudável e em forma.

Ao mesmo tempo, se você pretende perder peso, tente se certificar de que está queimando mais calorias do que ingere.

Você conhece algum outro mito que não mencionei neste artigo?

Compartilhe-os na seção de comentários.

 

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