Como monitorar a variabilidade da frequência cardíaca usando o Apple Watch

Como uma pessoa preocupada com a saúde, gosto de acompanhar a variabilidade da minha frequência cardíaca (VFC). Para quem não sabe, a VFC é uma medida da variação do tempo entre cada batimento cardíaco. Ele oferece uma melhor visão do sistema nervoso autônomo (SNA) do corpo e também desempenha um papel vital no rastreamento dos níveis de estresse. Felizmente, o Apple Watch me permite medir dados de VFC com maior precisão e conveniência. Se você ainda não tirou o máximo proveito desse recurso de saúde e condicionamento físico, agora é o momento certo para aprender a medir e monitorar a variabilidade da frequência cardíaca usando o Apple Watch e o iPhone.

Monitore a variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch e iPhone

Antes de começar com o detalhamento passo a passo, seria melhor saber como tudo funciona no watchOS e no iOS:

Alguns insights sobre todo o processo

O Apple Watch aproveita o desvio padrão das medições batimento a batimento capturadas pelo sensor de frequência cardíaca para calcular a VFC. A partir de agora, o watchOS só permite que os usuários meçam dados de variabilidade da frequência cardíaca usando o aplicativo Breathe no Apple Watch. Para verificar os dados do HRV, os usuários precisam contar com a ajuda do aplicativo Health para iPhone. Quanto à compatibilidade, requer watchOS 4 e iOS 11 ou posterior. Mais uma coisa que vale a pena mencionar primeiro é que ele é validado para usuários com mais de 18 anos. Com isso dito, vamos começar com o guia!

Monitore seu HRV manualmente no Apple Watch

Observação: Também vale a pena notar que o watchOS silencia automaticamente algumas notificações quando você está usando o aplicativo Breathe. Lembre-se de que, se você se mexer demais ou atender uma chamada durante a sessão de respiração, o watchOS não lhe dará nenhum crédito.

1. Para começar, certifique-se de ficar parado enquanto respira por até um minuto. Em seguida, abra o aplicativo Breathe no seu dispositivo watchOS.

Abra o aplicativo Breathe no Apple Watch

Observação: Você também pode girar a Digital Crown para definir a duração da sessão.

2. Agora, aperte Começar.

Toque em Iniciar

3. Em seguida, é hora de iniciar a sessão de respiração normalmente. Fique quieto e traga toda a sua atenção para a respiração. Agora, inspire enquanto a animação do aplicativo aumenta e o dispositivo vestível toca no seu pulso. E quando a animação diminuir, expire lentamente.

Inspire e expire

4. Certifique-se de respirar até que a sessão termine e o smartwatch toque em você duas vezes e também toque. Quando terminar, o aplicativo confirmará você com um elogio “Bem feito”.

No final da sessão de respiração no Apple Watch

Observação: Quando a sessão de respiração terminar, você verá sua frequência cardíaca na tela. Além disso, também haverá a opção de voltar a respirar.

Agora que a sessão de respiração terminou, você pode usar o iPhone emparelhado para verificar a pontuação da VFC.

Veja a variabilidade da sua frequência cardíaca no aplicativo Health no iPhone

1. Lançamento Saúde app no ​​seu iPhone emparelhado.

Inicie o aplicativo Saúde no seu Mac

2. Agora, toque no Navegar aba na parte inferior.

Toque na guia Procurar na parte inferior

3. Em seguida, selecione o Coração opção localizada nas categorias Saúde.

Toque na opção Coração em Categorias de saúde

4. Em seguida, escolha Variabilidade do batimento cardíaco.

Escolha a Variabilidade da Frequência Cardíaca

5. Nesta tela, você deve veja suas pontuações de VFC por dia, semana, mês ou até ano. Para verificar suas pontuações diárias e medições de batida a batida, toque em Mostrar todos os dados.

Verifique a variabilidade da frequência cardíaca

Excluir seus dados de HRV usando o aplicativo Health no iPhone

Se você não quiser mais manter os dados do HRV no seu iPhone por qualquer motivo pessoal, pode optar por eliminá-los com facilidade. A Apple permite que você remova dados específicos de saúde do iPhone.

  1. Abrir Aplicativo de saúde > guia Navegar > Coração > Variabilidade da frequência cardíaca.

Toque em Variabilidade da frequência cardíaca

2. Role para baixo e toque em Mostrar todos os dados. Agora, toque em Editar no canto superior direito. Em seguida, você pode excluir todos os dados de uma só vez. Para excluir dados de HRV individuais, toque no botão vermelho ao lado de dados específicos e, em seguida, toque em Excluir.

Excluir todos os dados de HRV

Verifique a variabilidade da sua frequência cardíaca no Apple Watch e iPhone

Agora que você sabe como acompanhar a VFC, aproveite ao máximo esse recurso para se manter em forma e saudável na vida. Embora não haja escassez de smartwatches no mercado, nenhum pode chegar nem perto do repertório do Apple Watch. Além disso, recursos como rastreamento de ciclo, saúde auditiva e ECG enriqueceram ainda mais seu perfil como o smartwatch mais procurado. Qual a sua opinião sobre o smartwatch da Apple? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.

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