Como verificar a recuperação da frequência cardíaca no Apple Watch e iPhone

Como alguém que segue o antigo provérbio “Saúde é riqueza”, mantenho um registro da minha forma física de várias maneiras, incluindo o monitoramento de HRR com o Apple Watch. Para as pessoas que estão se perguntando como ver a recuperação da frequência cardíaca no Apple Watch e, mais importante, o que isso significa, deixe-me explicar brevemente. A recuperação da frequência cardíaca mede a taxa de declínio da frequência cardíaca após uma sessão de exercício. Notavelmente, o HRR é usado em muitos testes de condicionamento físico para analisar a capacidade do coração de se recuperar do exercício pois desempenha um papel vital estimando o nível de condicionamento físico de uma pessoa. Portanto, se você estiver disposto a verificar a recuperação do coração em seu dispositivo watchOS ou percorrer todos os dados de HRR em seu iPhone para descobrir onde está sua saúde cardiovascular, você chegou ao lugar certo para começar!

Veja a recuperação da frequência cardíaca no Apple Watch e iPhone

Como a recuperação da frequência cardíaca tem um grande papel a desempenhar em termos de manter nosso corpo em forma, seria melhor mergulhar um pouco nos detalhes.

O que é HRR e por que você deve levar a sério?

De acordo com vários estudos, a taxa na qual nossa frequência cardíaca diminui apenas depende da rapidez com que o sistema nervoso muda de simpático para parassimpático. Para os não iniciados, o sistema nervoso simpático orienta a rápida resposta involuntária do corpo a situações tensas ou perigosas, enquanto o parassimpático (também conhecido como sistema de repouso e digestão) conserva energia diminuindo a frequência cardíaca. A capacidade do nosso corpo de alternar entre esses dois sistemas nervosos tem um impacto significativo na saúde. Além disso, a RFC também é considerada um preditor não apenas de doença cardiovascular, mas também de mortalidade.

Quais devem ser os números ideais de recuperação da frequência cardíaca?

Menos de 12 batimentos no primeiro minuto após o exercício é uma indicação de uma recuperação anormal da frequência cardíaca. Da mesma forma, HRR de menos de 22 batidas é um forte preditor de problemas graves de saúde (e até risco de morte). Portanto, se seus números forem 13 ou mais batimentos após 1 minuto de exercício e 22 ou mais após 2 minutos, você não precisa se preocupar com sua forma física. Agora que você tem um bom jeito de HRR, vamos seguir os passos rápidos, certo?

Veja a recuperação da sua frequência cardíaca no Apple Watch

  1. Inicie o Frequência cardíaca aplicativo no Apple Watch.

Inicie o aplicativo de frequência cardíaca para o Apple Watch

2. Agora, role para baixo até a parte inferior. Você deve ver um Seção de recuperação se você gravou um treino para o dia. Toque nele para mergulhar nos detalhes.

Seção de recuperação

3. Em seguida, você verá o quanto sua taxa diminuiu após o treino. A frequência cardíaca deve mostrar o BPM após 1 e 2 minutos. Deve mostrar algo como 20/30 BMP após 1/2 min.

Confira os dados de HRR no Apple Watch

Observação: Em alguns casos, o Apple Watch pode levar algum tempo para mostrar o número do BPM (ou seja, confira a captura de tela acima). Portanto, não se confunda se o relógio não mostrar dados logo após você terminar sua última volta.

Verifique a recuperação da frequência cardíaca no iPhone

Se você quiser visualizar os dados de HRR dos dias anteriores, precisará (você adivinhou) entrar no aplicativo Atividade.

1. No seu emparelhado Iphoneabra o Atividade aplicativo.

Abra o aplicativo Activity no seu iPhone

2. Agora, selecione o dia em que deseja verificar os dados.

Verifique o HRR no aplicativo Atividade

3. Em seguida, role para baixo e selecione um treino gravado. Depois disso, deslize da direita para a esquerda no Frequência cardíaca seção. Ai está! Seus dados de recuperação de frequência cardíaca estarão lá para visualização.

Visualize dados de HRR no aplicativo Activity no iPhone

Acompanhe os dados de recuperação da frequência cardíaca usando o Apple Watch e o iPhone

É mais ou menos isso! Então, é assim que você pode acompanhar os dados de HRR usando seu dispositivo watchOS ou o iPhone. Como é um indicador vital de condicionamento físico, verifique-o com frequência para ter uma ideia melhor de onde está seu condicionamento físico. Como estamos falando de saúde e fitness, recomendo também que você confira os melhores rastreadores de calorias e aplicativos de treino, pois eles podem ajudá-lo a ficar em forma e mais forte. Tem algum feedback? Certifique-se de soar nos comentários abaixo.

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