melhor revisão de kettlebells 2021

Os fatores decisivos para escolher o Kettlebell

O Kettlebell, também chamado de Girya, é uma ferramenta de treinamento, composta por um corpo em forma de sino e uma alça que serve para segurá-lo.
A forma de sino com a parte inferior completamente achatada é funcional ao uso que se deve fazer dela: em alguns casos o Kettlebell é colocado no chão e deve suportar o peso do corpo. Portanto, é necessário que ele possa ser mantido em perfeito equilíbrio. Pode ser definido como um ginásio completo , pois permite realizar diversos tipos de exercícios, que afetam diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Considerando sua versatilidade, podemos definitivamente dizer que o Kettlebell é um sistema de treinamento acessível, porque com um preço baixo permite obter resultados completos ao nível de todo o sistema muscular. Os tipos de treinamento que você pode fazer podem ajudá-lo a perder peso, melhorar o tônus ​​do seu corpo

, para aumentar sua resistência e explosividade, que é a capacidade de desenvolver força muito rapidamente. O Kettlebell é perfeito para melhorar o preparo físico de quem não tem tempo ou vontade de ir à academia. Além disso, ocupa pouco espaço e é a solução ideal mesmo para quem não dispõe de espaço em casa para guardar várias ferramentas maiores. Curiosamente, está se tornando cada vez mais comum na rotina de muitos atletas, mas isso não é novo. Na verdade, trata-se de uma ferramenta já conhecida há muito tempo, que tem sido particularmente utilizada na Rússia, tanto para a formação de alunos nas escolas como para a preparação física de membros do exército. Para entender qual escolher é necessário levar em consideração alguns fatores importantes, que o ajudará a comprar o que melhor se adapta às suas necessidades específicas.

Peso

O peso do Kettlebell é certamente o primeiro elemento que você deve levar em consideração ao escolher. Na verdade, começa com um mínimo de 2 kg para subir , com intervalos que geralmente variam de 2 kg a 2 kg. Dependendo do seu sexo, idade, treinamento atlético e condição física, existem pesos que são mais adequados para você. Em geral, podemos dizer que um bom peso pode variar de 4 a 12 kg  para mulheres e de 12 a 24 kg para homens.. Não é aconselhável começar com a carga máxima imediatamente se você estiver sem prática, mas é bom comprar Kettlebells de pesos diferentes para aumentar o esforço gradualmente. As mulheres podem, assim, ir de 4 a 8 kg, terminando com 12 (ou 16 em alguns casos), enquanto os homens podem começar com 12 e avançar até 16 kg, eventualmente atingindo a marca de 24 kg. Lembre-se de que o objetivo que você deseja alcançar também é importante na escolha do peso do kettlebell. Na verdade, está claro que o peso que você terá que usar pode variar dependendo se o seu objetivo é uma tonificação harmoniosa do corpo ou um fortalecimento muscular de alto nível. Finalmente, considere o tipo de exercício

você quer praticar: há muitos que são feitos com um único Kettlebell, enquanto outros exigem o uso de duas ferramentas com o mesmo peso ao mesmo tempo. Claramente, quanto mais você sobe em peso, mais difícil será usar dois ao mesmo tempo. A decisão de comprar um ou dois pesos com a mesma capacidade depende exclusivamente do tipo de exercício que pretende realizar. Por exemplo, o Swing clássico, teste que geralmente representa o ponto de partida neste tipo de treinamento, é realizado com as duas mãos segurando uma única ferramenta. É importante que você use um peso certo para você: não muito leve porque senão o treino valeria pouco, mas não muito pesado porque corre o risco de o tornar contraproducente. É por isso que muitas pessoas compram Kettlebells com pesos diferentes, que podem então usar de acordo com sua condição física atual e o tipo de exercício que desejam fazer.

A maçaneta

A aderência também é um fator a considerar ao escolher. Você deve considerar três aspectos principais que podem fazer a diferença. O primeiro diz respeito à espessura do cabo . Se você tem mãos grandes, uma espessura consistente pode ser perfeita para você, enquanto se você tiver mãos menores, você se cansará mais facilmente durante a pegada. Neste caso, é preferível optar por uma espessura reduzida, o que o deixa mais relaxado durante o treino. Um segundo aspecto importante a considerar é o comprimento do arco do punho , porque em alguns exercícios como o Swing você terá que usar as duas mãos em paralelo.

Quanto mais longo o arco, maior o conforto, enquanto um arco menor corresponderá a uma maior dificuldade de inserção de ambas as mãos, uma ao lado da outra. Novamente, a avaliação deve ser feita de acordo com suas mãos e suas necessidades. Se você quiser usar o Kettlebell para exercícios com uma só mão, este segundo aspecto será menos importante. Nosso conselho, no entanto, é levar isso em consideração, pois se você comprar um modelo com um arco curto demais para você, corre o risco de limitar os exercícios que poderia fazer com a ferramenta certa. O terceiro aspecto está relacionado ao material . Na verdade, o cabo não deve ser escorregadio e deve ser o mais confortável possível, sem risco de causar fricção que irrite a pele.

A proteção

A proteção do Kettlebell é especialmente importante se você usá-lo em casa, enquanto é menos relevante se você usá-lo em um piso protegido ou externo. A parte que deve ser protegida, ou seja, coberta com materiais macios como borracha ou neoprene ,  é a parte inferior da ferramenta. Esta é basicamente a superfície plana que entra em contato com o chão.
Por que tantos cuidados? Como a maioria dos kettlebells é feita de ferro, aço ou ferro fundido, você corre o risco de arruinar o piso de sua casa se eles não tiverem um revestimento protetor. Durante os exercícios você terá necessariamente que apoiar a ferramenta no chão (mesmo que simplesmente para descansar entre um treino e outro) ou talvez você precise realizar o treino diretamente em contato com o chão. Nestes casos, o risco de riscar é real se a ferramenta não for bem revestida. Felizmente, para a maioria dos modelos do mercado, esse cuidado foi adotado, mas sugerimos que você não o subestime e verifique sempre o material com o qual está revestido.

. Se, por outro lado, pretende utilizá-lo no parque, no jardim ou num ginásio equipado, não terá qualquer problema. Se o utilizar no exterior aconselhamos que verifique se o material do qual é feito é revestido e lavável , pois poderá sujá-lo muito em contacto com a terra.

Fixo ou ajustável?

Existem Kettlebells fixos e ajustáveis , embora os primeiros sejam certamente os mais populares e usados ​​por todos os atletas. Qual é a diferença entre os dois modelos? Os fixos não são modificáveis ​​de forma alguma. Por exemplo, se você está usando um peso de 10 kg e quer ir para 14 kg, você necessariamente terá que comprar uma segunda ferramenta correspondente ao peso desejado.
Isso é completamente diferente no caso de um modelo ajustável. Esta na verdade é composta por vários discos que podem ser retirados ou inseridos, modulando-os de acordo com o peso que deseja utilizar. Eles têm um mecanismo de travamento que os permite permanecer firmemente ancorados à estrutura de suporte. O formato é muito semelhante ao de uma ferramenta tradicional, com a única diferença de que são mais versáteis e podem ser adequadas para aumentar gradativamente o alcance do treinamento. Quais são os prós e os contras do modelo ajustável? Definitivamente, permite que você faça uma única compra da qual você pode aproveitar ao longo do tempo, porque você não precisará comprar mais Kettlebells para aumentar a carga de treinamento. Outro ponto a favor é o espaço ocupado: em vez de 4 ou 5 ferramentas, basta guardar uma. Essa é uma grande vantagem para quem não tem muito espaço, mas não quer abrir mão de um treinamento adequado para sua preparação. No entanto, existem também alguns pontos problemáticos que você deve levar em consideração antes de escolher um modelo desse tipo. Vamos começar de

preço : uma ferramenta não significa que o preço seja baixo, muito pelo contrário. Por ser muito mais estruturado que o modelo fixo, seu preço será mais alto. Você precisa entender se ainda pode ser acessível em comparação com o que você pagaria para comprar os modelos de peso fixo de que precisa. Você também precisa prestar atenção ao peso de cada disco individual. Por exemplo, se você decidir comprar um Kettlebell ajustável feito de discos de 5 kg,  você deve estar pronto para passar de um nível para outro com uma diferença tão importante. Se, por outro lado, prefere uma diferença de 2 kg, que é o clássico das ferramentas fixas, deve orientar-se sobre discos móveis mais leves.

 

Outros fatores decisivos para a escolha do Kettlebell

Os materiais são importantes?

Os materiais são um fator que deve ser levado em consideração. Normalmente, o corpo do Kettlebell é feito de ferro , aço ou ferro fundido , mas em alguns casos também pode ser feito de tecido durável ou plástico preenchido com areia. Considerando o tipo de exercícios que você deve realizar com este tipo de ferramenta, são recomendados os materiais mais clássicos e pesados. Embora o ferro, o ferro fundido e o aço sejam mais caros do que o plástico, eles também prometem maior qualidade. Eles são praticamente indestrutíveis, capaz de suportar o seu peso e as tensões contínuas a que irá submetê-los. Os de plástico com certeza custam menos e costumam ser adquiridos por quem é iniciante e quer se familiarizar com esse tipo de peso. Recomendamos modelos de plástico apenas se utilizados para uma primeira abordagem (talvez para jovens) ou para atividades leves. Se, por outro lado, pretende fazer um treino sério e prolongado ao longo do tempo, aconselhamo-lo a apostar nos modelos clássicos, embora um pouco mais caro. A diferença de preço existe, mas não é surpreendente, principalmente se considerarmos que a Kettlebell pode representar uma verdadeira academia doméstica, capaz de durar no tempo. Portanto, considere-o como um bom investimento em sua saúde e bem-estar físico. Gostaríamos de sublinhar um último aspecto importante que diz respeito ao peso. Quanto mais pesado o material usado, maior a probabilidade de o Kettlebell ser compacto em tamanho , com o mesmo peso. Isso significa que com um produto compacto você pode treinar com mais agilidade, realizando também exercícios que envolvem rotações e apoios que requerem uma certa fluidez de movimento.

A marca é importante?

A marca é importante dependendo da qualidade que você deseja comprar. Por se tratar de um produto que deve utilizar para treinar o seu corpo, é importante que os materiais sejam de boa qualidade e que a pega seja firme. Você tem que se sentir extremamente confiante em manuseá-lo e somente marcas com qualidade média a alta podem lhe oferecer esta garantia. Além disso, como vimos, é essencial que o Kettlebell tenha uma boa aderência e um revestimento protetor na parte que entra em contato com a superfície de apoio. A atenção a esses detalhes anda de mãos dadas com a confiabilidade de uma empresa manufatureira séria, capaz de funcionar bem. Entre as muitas marcas ativas no mercado, podemos citar

 

 

Perguntas e respostas sobre Kettlebell

Eles também podem ser usados ​​para agachamentos?

Eles também podem ser usados ​​para agachamentos, executando um movimento controlado e prestando atenção à postura.

Belo artigo explicativo…. e os kettlebells feitos de concreto por dentro … e plástico por fora. .? Você acha que eles aguentam? Obrigado

Para podermos fazer uma avaliação, devemos saber a que modelo específico você está se referindo.

 

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